ile wody

[...] łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal wpc 10:00 2 śniadanie (w pracy) Jogurt truskawkowy Jogobella (jeszcze nie wiem ile ma kcal) Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb zwykły 6 x kromka (20g) 294 kcal Szynka z piersi kurczaka 6 x plasterek (8g) [...]

[...] z kolejnym pytaniem. Dieta i silownia to dla mnie forma spedzania czasu i hobby. Oczywiscie chodzi też o zmianę sylwetki natomiast chciał bym to robić w taki sposób na ile jest to wygodne tzn. Jeżeli obralem sobie cel redukcje i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel [...]

[...] OLIMP'u i niewiem jak go brać. Piszę że: 1-3 porcji dziennie pomiędzy posiłkami posiłkami oraz na ok. 1 godz przed i po treningiem. To oczywiste kiedy mam brać lecz pytanie ile. Pisze że 1 porcja (100g - 210 jednostki miarki = 5,5 miarki lub 14 płaskich łyżek) rozpuścić w 120 ml wody. Na początku preparat można stosować w ilości 1/2 porcji tj. [...]

WIEK: 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:67 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200 do 250 -węglowodany:od 30do 60 -tłuszcz:100do 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś dużo.ostatni dwa lata temu 8. TRENING:3razy siłka 4razy kickboxing 9. CEL CYKLU:redukcja szybsza regeneracja [...]

[...] spożywanie serów (które bardzo lubię). Moje BMR, to chyba ok. 1370 Mam pracę siedząco-stojącą. Niestety nie wiem: - czy 1500 kcal, to odpowiednia ilość kalorii dla mnie, - ile powinnam jeść białek (czy to ok. 116g?), tłuszczów i węglowodanów. Tu liczę na Was drogie Ladies, że coś podpowiecie :-) Zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku, [...]

[...] tygodni (połowa cyklu) przybyło tylko 2 kilo!!! Spodziewałem się, że będę bardziej obrastał w tłuszcz a to też się nie dzieje..więc o co chodzi? Nie oczekuję, że powiecie mi ile powinienem przytyć, ale czuję, że coś tu nie tak... 2. O ile biceps/triceps/barki/łydki itp jako tako się uwidaczniają (mimo braku skoku wagi widzę je napompowane po [...]

[...] przyrostach, więc trzeba zapewnić jego dostateczną ilość w ciągu doby. Nie określono optymalnej długości snu, gdyż każdy organizm jest inny, więc należy samemu dojść do tego ile jest nam potrzebne jednak te wartości nie będą się zasadniczo różnić. Przeciętny kulturysta potrzebuje Ok 8-9 godzin snu, przedłużanie może wprowadzić tylko katabolizm. [...]

[...] jednak ta resztka wody podskórnej/tłuszczu nie znikają. Mając na uwadze cel cyklu i chcęć dorzeźbienia "kaloryfera", jaki najlepiej przyjąć bilans kaloryczny (ujemny, dodatni i ile tak mniej więcej na +/- kcal)? Pytam, bo szkoda mi zmarnować cykl... O porady proszę bardziej doświadczonych użytkowników. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

[...] -B.20g 2 jajka -300kcal B.24g 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody [...]

[...] Chciałbym zrzucic troche kilogramow, jestem nastawiony na dluga i wytrwala prace, bo nie wierze w żadne cudowne srodki oraz diety-cud. Wyznaje taka zasade, ze nie wazne ile się wazy, wazne jak się wyglada, bo rownie dobrze mogę wazyc wiecej a wyglądać na znaczniej mniej, a przy tym mieć dobrze rozwinieta budowe ciala. Mam jeszcze takie [...]

[...] obiad 13-14: sałatka z jabłka i marchewki (100 g jabłka, 100 g marchwi, 12 g oliwy z oliwek), 30 g brązowego ryżu plus ok. 250 g kurczaka gotowanego w jarzynach (średni filet z kurczaka, 1/4 brokuła, pół małej cebuli, pół marchwi, 1/4 selera, 1/2 korzenia pietruszki i 1/2 natki, 60 g jogurtu naturalnego, czosnek i przyprawy) podwieczorek [...]

[...] zimny prysznic, dla lepszego efektu należało by również pozbyć się bielizny, gdyż chamuje ona dojście pary do danych części organizmu. W saunie nie należy siedzieć na maksa ile tylko da rade wysiedzieć, lecz sesjami po 10-15 minut następnie około minut zimnego prysznica i łyk wody chwilkę odczekać zabieg powtórzyć. Jednak jak wszystkim wiadomo [...]

[...] mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i tak tłuszczu nie przybędzie :P Przez 4 lata cwiczylem sobie jak kompletny matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę [...]

[...] 250ml wody potem często zaczynam prace jadąc na godz 7:00 gdzie średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie powrót i ŚNIADANIE + OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 czy moze az 7 i czy nie lepiej przed 7:00... posiłek Przed Treningiem: ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody OLIMP Gainerator 900g ok. 1h [...]

[...] - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu). Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko jest ladnie wyszczególnione na opakowaniach - wiec nie dosc ze będą inne formy kreatyny to jeszcze sporo wieksze ilości i tak: w DT [...]

[...] treningiem: porcja Nitrobolon 2 (20g) w 300 ml wody DNT: rano: 4 kaps. CM3 Czy takie dawkowanie będzie dobre? Jeśli chodzi o rano to na czczo czy po posiłku pierwszym i ile przed/po posiłku? I ile czasu przed treningiem brać Nitro? Olimp Whey Protein Complex 100% po treningu: 35g w 150ml wody (w celu uzupełnienia białka) Olimp Vitamin & [...]

[...] robię jedną wersję z kremówką , drugą z mlekiem. Mają inne makro, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz,co pozwala mi to dodac do miski danego dnia tę wersję, która lepiej pasuje do rozkładu. Makro nie podaję, bo w zależności od tego co i ile ktoś doda jako słodzik, będzie inne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78c957948c4b58b637a9876daee693.jpg

[...] węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu. 5.DOSTARCZ ENERGII Opis: Organizm może magazynować tyle energii ile wystarczy na dwie godziny ciągłego wysiłku. Sportowcy wyczynowi mogą polegać na paskach lub specjalnych żelach które są zastrzykiem glukozy do pozbawionych glikogenu [...]

Moje dane Typowy ektomorfik nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie Wzrost :176cm waga: 68kg wiek: 24 lata Posilek 1 godz7.00 -płatki owsiane 100g -mleko 150ml niewiem czy tu dodać jakieś orzechy ? ? albo suszone owoce ? jakie ? godź 8.00 - 1 jajko [...]

[...] więc gdyby ktoś poradził czy włączyć rower - jeśli tak to jak często w tygodniu i jak długie -przejazdzki, bede wdzięczna. Poniżej zdjęcia aktualne.. na trzecim widać ile boczków mi przybyło. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg, ale przez to że kilka miesięcy temu częściej bywałam na siłowni masy jakoś przybyło, po zimowych harcach na stoku [...]